Мікро-паузи для дихання на роботі: як 3 хвилини що годину можуть змінити ваш день
Немає часу на годину йоги? Покажу, як 3‑хвилинні перерви на дихання що годину можуть реально полегшити вашу нервову систему на роботі.
Holistica
База знань
Йога нідра в інтегративній психіатрії — застосування при хронічному стресі, безсонні та вигоранні
Йога нідра в інтегративній психіатрії: як допомагає при хронічному стресі, безсонні й вигоранні. Дізнайтеся, коли має сенс як доповнення до лікування.
Дихання і нервова система — як прості дихальні техніки можуть підтримати терапію депресії, тривоги та ADHD?
Як дихання впливає на нервову систему при депресії, тривозі та ADHD? Познайомтеся з простими дихальними техніками від стресу, тривоги та напруги, які можуть підтримати лікування — без обіцянок дива.
Йога нідра і дихальні техніки в лікуванні безсоння – що вони справді дають?
Маєте проблеми із засинанням або прокидаєтесь вночі? Дізнайтесь, як йога нідра і прості дихальні техніки можуть підтримати лікування безсоння як природне доповнення роботи з нервовою системою.
Чому організм не вміє «відпустити» після роботи?
Вам важко заспокоїтися після роботи і ви відчуваєте постійне напруження, хоча день уже завершився? Дізнайтеся, чому організм не вміє «відпустити» після роботи і як переключитися з режиму дії на відпочинок.
Як вийти з режиму тривоги — медичний погляд на регуляцію нервової системи у людей із постійним напруженням
Відчуваєш, що твій організм постійно перебуває в режимі «бій/тік»? Дізнайся, що таке регуляція нервової системи, як вийти з режиму тривоги при хронічному стресі і коли варто звернутися до спеціаліста.
Йога нідра в інтегративній психіатрії – застосування при хронічному стресі, безсонні та професійному вигоранні
Цікавитеся, чи може йога нідра підтримувати лікування хронічного стресу, безсоння та вигорання? Я пояснюю, як працює йога нідра і як безпечно включати її в інтегративну психіатрію.
Тіло тримає напругу, до якої таблетка не дістає – як робота з тілом підтримує психіатричне лікування?
Відчуваєте напругу в тілі, незважаючи на лікування депресії або тривоги? Пояснюю, як робота з тілом (рух, дихання, усвідомленість) реально підтримує психіатричне лікування і чому таблетка іноді замала.
Чи можна поєднувати психіатричні ліки з йогою, медитацією і пранаямою?
Приймаєте психіатричні ліки і хочете займатися йогою, медитацією або пранаямою? Пояснюю, коли це безпечно, на що звернути увагу і як розумно поєднувати фармакотерапію з практикою.
Лікування тривожних розладів — ліки, терапія, дихання і робота з тілом
Цікавитесь, як лікують тривожні розлади у дорослих? Дізнайтеся, коли потрібні протитривожні ліки, як діє терапія тривоги і яку роль відіграють дихальні техніки та робота з тілом.
Техніки релаксації: 1 хвилина на перезавантаження. Перевірено, конкретно, без води
Техніки релаксації від стресу, які реально можна виконати за хвилину: дихання, розслаблення м’язів, мікро‑майндфулнес. Конкретні інструкції на основі досліджень, без обіцянок дива.
Регуляція нервової системи – що це насправді означає?
Відчуваєте постійне напруження і «провали»? Дізнайтеся, що таке регуляція нервової системи з медичної та холістичної точки зору — без міфів, з практичними прикладами.
Дієта при ADHD: що дійсно працює, а що — міф?
Чи існує «дієта від ADHD»? Дізнайтеся, що кажуть дослідження про середземноморську дієту, елімінацію барвників, omega‑3 і цукор. Медичний, холістичний підхід — Holistica, психіатрія онлайн.
Дієта при аутизмі і синдромі Аспергера — що насправді показують клінічні дослідження?
Як дієта та добавки впливають на симптоми аутизму і синдрому Аспергера? Огляд метааналізів і клінічних досліджень: елімінаційні дієти, суплементація, мікробіота та терапія годування. Освітня стаття Holistica — холістична психіатрія онлайн.
Дієта при стресі — що їсти, щоб підтримати нервову систему?
Як дієта впливає на стрес і регуляцію нервової системи? Дізнайтеся елементи харчування, які можуть підтримати регуляцію при хронічному напруженні. Освітня стаття Holistica — холістична психіатрія онлайн.
Дієта при депресії — як харчування може підтримати лікування і регуляцію нервової системи
Як дієта впливає на депресію і регуляцію нервової системи? Дізнайтеся елементи харчування, які можуть підтримувати лікування депресії (поряд з ліками і терапією) та на що звертати увагу при самостійному експериментуванні.
Соматичні симптоми стресу — коли тіло говорить замість психіки
Соматичні симптоми стресу, болі, серцебиття, проблеми з кишківником — коли тіло говорить замість психіки? Як розуміти стрес і його фізичні прояви в холістичному підході.
Ритм дня та його вплив на психічну стабільність
Як ритм дня, рутина та дрібні ритуали впливають на психічне здоров'я, стрес і рецидиви симптомів? Що кажуть дослідження і як побудувати ритм дня, який підтримує нервову систему.
Дихання як інструмент регуляції стресу
Як дихання впливає на стрес та нервову систему? Дізнайтеся, які дихальні вправи допомагають регулювати напругу і як дихати при тривозі в холістичному підході.
Рух і нервова система – чому тіло має рухатися
Як рух впливає на нервову систему, стрес і психічне здоровʼя? Чому тіло має рухатися, щоб мозок краще справлявся з навантаженням і емоціями.
Чому без зміни стилю життя психічне здоровʼя часто не стабілізується?
Чому саме лікування симптомів часто не достатнє для стабілізації психічного здоровʼя? Як стиль життя, сон, рух і звички впливають на рецидиви симптомів і процес одужання в холістичному підході.
Щоденні дії, які реально підтримують одужання: що робити між візитами?
Які щоденні дії справді підтримують одужання та психіатричне лікування? Конкретний план звичок одужання між візитами — від сну до роботи з нервовою системою.
Чому саме розуміння проблем недостатнє?
Саме розуміння проблем недостатнє, щоб вийти з кризи. Голістичний психіатр з Лодзі пояснює, що справді лікує і як рушити з місця в терапії.
Як активувати блукаючий нерв — практично і без магії
Як активувати блукаючий нерв щодня? Прості вправи з дихання, холоду, звуку, руху та усвідомленості — безпечна регуляція блукаючого нерва і нервової системи.